腹式呼吸

ヨガを始めたころ

レッスンの中で5回深呼吸してくださいと言われたこな吉

自分の中でゆっくーーーーり、深呼吸を5回

 

 

あれ？

 

 

やたら自分だけ早く終わる（´-`）

先生5回って言ったよね？

？？？

 

先生から一言

「こな吉さん、呼吸浅すぎ！」

 

！！！

 

自分の呼吸に意識向けたことなかった！

とはっと気づきました。

昔は結構ハードワークをしていたこな吉

確かに集中したり、期限に迫られて焦っていると

「あれ？呼吸止めてた？」

と思うことはありました。

でも普段の呼吸から浅くなっていただなんて。

自分もそうかもと思い当たる方、多いんじゃないでしょうか？

 

ヨガはとっても呼吸を大切にします。

自律神経を整えてストレスを解消したり、内臓をマッサージする効果があると言われているからです。

 

疲れたとき、緊張したとき、ストレスを感じたときに「ため息」でませんか？

実はため息も、人間が自然に身につけたストレスを解消する方法なんだとか。

そういえば、ため息をしている自分を思い出すと

ふぅーっと深く息をはいて、肩の力を抜いている気がします。

 

ため息をしたら幸せが逃げる

なんて聞きますが、気にせず

思いっきりため息しましょう！！

 

さて、話はそれましたが

ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」です。

 

常に腹式呼吸で！とストイックにするより

寝る前、疲れやストレスを感じたときに取り入れてはいかがでしょうか。

 

あぐらをかいて、骨盤を立て、背骨をその上に積み上げるイメージで肩の力を抜き、体を整えたら深ーく深呼吸をしてみましょう。

腹式呼吸は鼻から吸ってお腹を膨らまし、鼻または口からはききる

この繰り返しです。

 

普段の生活にぜひ取り入れてみてくださいね♡

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